Neprospavana noć, misli koje ne staju kada konačno legnete, napetost koja ostane u tijelu i nakon što radni dan davno završi. Ako vam je taj osjećaj poznat, vjerovatno ste već tražili nešto blaže od tableta za spavanje. Valerijana je jedna od najstarijih biljaka za kojom se u takvim trenucima tradicionalno poseže, a njen se korijen i danas koristi kao prirodno sredstvo za smirenje i lakše uspavljivanje.
Valerijana nije nova pojava. Kroz historiju se koristila kod nemira i nesanice, a tokom Prvog i Drugog svjetskog rata davala se vojnicima koji su preživjeli takozvani “rovovski šok”, ranu vrstu onoga što danas nazivamo posttraumatskim stresom. Zanimljivo je da se njeni cvjetovi, uprkos oštrom mirisu korijena, koriste i u parfumeriji.
U tekstu koji slijedi objasnili smo šta je valerijana, kako djeluje na organizam, u kojim se oblicima koristi i kako se okvirno dozira, ali i na šta treba paziti kod interakcija s lijekovima, u trudnoći i kod djece.
Šta je valerijana? (botanika i sastav)
Valerijana (Valeriana officinalis), u narodu poznata i kao odoljen, višegodišnja je biljka koja raste na vlažnim livadama i uz obale rijeka. Stabljika naraste i do dva metra, a cvjeta od maja do augusta, sitnim bijelim do blijedoružičastim cvjetovima ugodnog mirisa. Ljekoviti dio nije cvijet nego korijen, odnosno rizom, koji ima gorak okus i prepoznatljiv, oštar miris. Korijen se vadi nakon cvjetanja, suši i prerađuje u čaj, kapi, tinkturu ili ekstrakt.
Za djelovanje su najzanimljiviji sastojci eteričnog ulja korijena, prije svega valerenska kiselina i seskviterpeni, uz valepotrijate i manje količine drugih spojeva. Prema herbalnoj monografiji Evropske agencije za lijekove (EMA), upravo se ovi sastojci povezuju s umirujućim djelovanjem biljke, iako pojedinačna aktivna komponenta nije u potpunosti utvrđena.
Valerijana kao “mačja biljka”
Valerijanu mnogi zovu i “mačja biljka”, i taj nadimak nije slučajan. Spojevi iz korijena, posebno derivati valepotrijata, na mnoge mačke djeluju gotovo hipnotički, slično mačjoj travi (mačjoj metvici). Sprejevi s valerijanom i punjene igračke s ovom biljkom uglavnom se smatraju bezopasnima za mačke, ali ih ne treba ostavljati izloženima takvim mirisima cijelo vrijeme. Ovaj efekat vezan je isključivo za životinje i ne govori ništa o djelovanju biljke na ljude.
Kako valerijana djeluje?
Smatra se da valerenska kiselina i srodni spojevi djeluju na gama-aminobuternu kiselinu (GABA), glavni umirujući neurotransmiter u mozgu. Pojednostavljeno, GABA smiruje prekomjernu aktivnost nervnih ćelija, pa se pretpostavlja da valerijana pojačava taj efekat i tako može djelovati kao blag sedativ i anksiolitik. Prema EMA monografiji i sažetku američkog Ureda za dijetetske suplemente (NIH ODS), dokazi o ovom mehanizmu su ograničeni i djelomično nekonzistentni, pa ga treba shvatiti kao vjerovatno objašnjenje, a ne kao potvrđenu činjenicu.
Kada valerijana počinje djelovati?
Vremenska linija djelovanja često se razlikuje od očekivanja korisnika. Kod problema sa uspavljivanjem dio ljudi navodi efekat već isto veče, otprilike 30 do 60 minuta nakon uzimanja. Kod nervne napetosti i blage anksioznosti djelovanje je najčešće postepeno: prema EMA monografiji, za takve se tegobe preporučuje redovna upotreba kroz duži period, pa se puni efekat obično procjenjuje tek nakon dvije do četiri sedmice. Kod nekih osoba efekat, dakle, nije trenutan.
Ljekovita svojstva valerijane
Kada je riječ o dokazima, najviše istraživanja odnosi se na san i blaže tegobe povezane sa stresom. Ostale, tradicionalne primjene navodimo odvojeno, jer za njih ne postoji uvjerljiv naučni dokaz.
Nesanica i kvalitet sna. Korijen valerijane vjerovatno je najpoznatije biljno sredstvo za nesanicu, ali dokazi su mješoviti. Sistematski pregled iz 2015. (Leach i Page) zaključuje da postoji malo čvrstih dokaza o poboljšanju kvaliteta sna, dok je i ranija meta-analiza iz 2006. (Bent i saradnici) našla da rezultati variraju i da su mnoge studije metodološki slabe.
Nervna napetost i anksioznost. Za blagu napetost i anksioznost dokazi su slabi. Pregled objavljen u Australian and New Zealand Journal of Psychiatry navodi ograničene naznake da valerenska kiselina može uticati na prijenos GABA bez izraženog sedativnog efekta jačih lijekova, ali autori naglašavaju da su podaci nedovoljni za jasan zaključak.
Menopauzalni valunzi. Kod žena u menopauzi valerijana se ispituje za ublažavanje valunga. Studija objavljena u časopisu Women & Health sugeriše moguće smanjenje valunga, iako tačan mehanizam nije poznat i izgleda da biljka ne utiče direktno na nivo hormona. Za opšti pregled i mjere opreza koristan je i sažetak klinike Mayo.
Tradicionalno se valerijana koristila i kod niza drugih tegoba, ali te primjene nisu potvrđene kliničkim istraživanjima i ne treba ih shvatati kao dokazano djelovanje. Vrijedi spomenuti i da valerijana, za razliku od nekih sintetičkih sedativa, rjeđe izaziva izraženu jutarnju omamljenost, no i taj podatak počiva na ograničenim dokazima.
Oblici i doziranje valerijane
Valerijana dolazi u više oblika, a doze se razlikuju ovisno o obliku i koncentraciji preparata. Brojevi u nastavku su okvirni i temelje se uglavnom na EMA monografiji; uvijek prvo pročitajte deklaraciju proizvoda, a ako uzimate druge lijekove, provjerite dozu s farmaceutom.
| Oblik | Okvirna doza | Napomena |
|---|---|---|
| Suhi korijen | 0,3–3 g do 3× dnevno | osnova za čaj i druge preparate |
| Čaj | 2–3 g korijena po šolji | najčešće uvečer |
| Tinktura (1:5) | oko 1–3 mL do 3× dnevno | koncentracija varira |
| Kapi | okvirno 30–40 kapi, 2–3× dnevno | slijediti uputu proizvođača |
| Suhi ekstrakt (tablete/kapsule) | 400–900 mg, 0,5–1 h prije spavanja | za podršku snu |
Za san se preparati obično uzimaju pola sata do sat prije spavanja, dok se kod napetosti dnevna doza dijeli u nekoliko manjih tokom dana. Doza navedena na deklaraciji uvijek ima prednost nad opštom preporukom i ne treba je prekoračivati.
Čaj od valerijane: priprema
Čaj je najjednostavniji oblik za kućnu upotrebu.
Sastojci:
- 2–3 grama suhog korijena valerijane
- jedna šolja vode
- med ili šećer po želji (opcionalno)
Priprema:
- Zagrijati vodu do ključanja.
- Korijen staviti u cjedilo, postaviti ga u šolju i preliti kipućom vodom.
- Ostaviti da odstoji 5–6 minuta.
- Izvaditi cjedilo i odstraniti korijen.
- Dodati zaslađivač po želji.
Valerijana kapi i tinktura
Kapi i tinktura su koncentrovaniji oblici, praktični za doziranje. Tinktura, obično u omjeru 1:5, uzima se okvirno 1–3 mL do tri puta dnevno, dok se gotove kapi najčešće doziraju po uputi proizvođača, orijentaciono 30–40 kapi dva do tri puta dnevno, razrijeđene u malo vode. Budući da se koncentracija ekstrakta razlikuje od proizvoda do proizvoda, doza s deklaracije uvijek ima prednost nad opštom preporukom.
Valerijana tablete i kapsule
Tablete i kapsule sadrže standardizovani suhi ekstrakt korijena, što olakšava precizno doziranje. Za podršku snu obično se navodi 400–900 mg ekstrakta, uzeto pola sata do sat prije spavanja. Ovaj oblik pogodan je onima kojima smeta gorak okus čaja ili kapi. I ovdje vrijedi pravilo da se ne prekoračuje doza s deklaracije.
Valerijana u kombinaciji s drugim biljem
Valerijana se rijetko koristi sama; tradicionalno se kombinuje s drugim umirujućim biljem. Najčešće se spominje uz matičnjak za smirenje, ali i uz hmelj te pasifloru. Prema EMA monografiji, kombinacija valerijane s matičnjakom (Melissa) i hmeljom ima dugu tradiciju kod nemira i poteškoća sa spavanjem, iako i za te mješavine dokazi ostaju umjereni.
Melatonin je čest pratilac valerijane u preparatima za san, ali djeluje drugačije: melatonin je hormon koji regulira ritam spavanja, dok valerijana djeluje preko GABA sistema. Njihovo se djelovanje zato ne može izjednačiti, iako se ponekad koriste zajedno.
Valerijanin korijen nalazi se i u nekim gotovim biljnim mješavinama. Tako je, primjera radi, korijen valerijane jedan od sastojaka čaja Hypertea, zajedno s biljem poput gloga.
Interakcije valerijane s lijekovima
Najvažnije upozorenje kod valerijane odnosi se na kombinovanje s lijekovima koji i sami djeluju umirujuće. Prema NIH ODS sažetku i EMA monografiji, valerijana može pojačati djelovanje depresora centralnog nervnog sistema, pa se kod istovremene upotrebe treba posavjetovati s ljekarom ili farmaceutom.
Valerijana i benzodiazepini (bromazepam, diazepam, alprazolam)
Benzodiazepini poput bromazepama, diazepama i alprazolama propisuju se kod anksioznosti i nesanice i djeluju upravo na GABA sistem. Kombinovanje valerijane s ovim lijekovima teoretski može pojačati pospanost i sedaciju. Zbog toga valerijanu ne treba uzimati uz benzodiazepine bez znanja ljekara. Jednako je važno da se propisana benzodiazepinska terapija nikada ne prekida samoinicijativno niti zamjenjuje biljnim preparatom bez konsultacije s ljekarom.
Alkohol, drugi sedativi i antidepresivi
Slično vrijedi i za alkohol te druge lijekove koji izazivaju pospanost. Valerijana može pojačati umor i omamljenost ako se kombinuje s alkoholom, tabletama za spavanje, nekim antidepresivima, antihistaminicima ili lijekovima protiv prehlade i gripe koji sadrže kodein, difenhidramin ili doksilamin. U svim tim slučajevima oprez je opravdan, a savjet ljekara ili farmaceuta poželjan.
Sigurnost u trudnoći, dojenju i kod djece
Trudnoća i dojenje
O sigurnosti valerijane u trudnoći i tokom dojenja nema dovoljno pouzdanih podataka. I EMA monografija i NIH-ov sažetak preporučuju da se u tim razdobljima valerijana izbjegava, upravo zbog nedostatka istraživanja. Ako ste trudni, planirate trudnoću ili dojite, prije bilo kakve upotrebe posavjetujte se s ljekarom, ginekologom ili farmaceutom.
Djeca
Za djecu također nema dovoljno studija koje bi potvrdile sigurnu dozu, pa se prema EMA monografiji upotreba ne preporučuje ispod 12 godina. Valerijanu ne treba davati djeci na vlastitu ruku. Ako dijete ima problema sa spavanjem ili nemirom, o tome je najbolje razgovarati s pedijatrom ili farmaceutom.
Nuspojave valerijane
Kliničke studije pokazuju da se korijen valerijane uglavnom dobro podnosi kod kratkotrajne upotrebe. Kada se nuspojave jave, obično su blage: glavobolja, vrtoglavica, suha usta, uznemiren želudac, neobično živi snovi i dnevna pospanost. Kod nekih osoba moguća je i jutarnja tromost, posebno uz veće doze.
Rijetko se opisuje oštećenje jetre, najčešće u vezi s prekomjernom upotrebom ekstrakata ili nekvalitetnih, “divljih” osušenih korijena. Prema NIH ODS sažetku i EMA monografiji takvi su slučajevi rijetki, ali ih vrijedi imati na umu. Ako tokom upotrebe primijetite uporan umor, mučninu, povraćanje, taman urin ili žutilo kože i očiju, prestanite s upotrebom i odmah se obratite ljekaru. Zbog umirujućeg djelovanja valerijanu ne treba uzimati prije vožnje ili rada sa mašinama.
Iskustva s valerijanom
Iskustva korisnika s valerijanom su podijeljena i dobar su podsjetnik da nijedan biljni preparat ne djeluje jednako na sve. U online raspravama i na forumima dio korisnika navodi da im čaj ili kapi pomažu kod smirenja i lakšeg uspavljivanja, dok drugi ne primjećuju značajniju razliku. Često se spominje i da djelovanje nije trenutno, nego se javlja postepeno, uz redovnu upotrebu kroz nekoliko sedmica. Takva varijabilnost odgovara i onome što pokazuju istraživanja: dokazi ostaju mješoviti, a odgovor na biljku je individualan. Zato subjektivna iskustva treba shvatiti kao orijentaciju, a ne kao garanciju rezultata.
Često postavljana pitanja (FAQ)
Šta je valerijana i za šta se koristi?
Valerijana (Valeriana officinalis) je ljekovita biljka čiji se korijen tradicionalno koristi za smirenje, lakše uspavljivanje i ublažavanje blage nervne napetosti. Djeluje umirujuće, vjerovatno preko GABA sistema u mozgu. Dokazi o učinkovitosti su mješoviti, pa je najbolje shvatiti je kao blagu, prirodnu podršku, a ne kao zamjenu za lijek.
Kako se pravi čaj od valerijane?
Za čaj se koristi 2–3 grama suhog korijena valerijane po šolji. Vodu zagrijte do ključanja, prelijte korijen u cjedilu i ostavite da odstoji 5–6 minuta. Zatim izvadite korijen i po želji zasladite medom. Čaj se obično pije uvečer, otprilike pola sata do sat prije spavanja, jer djeluje umirujuće.
Koliko kapi valerijane se uzima dnevno?
Doza kapi ovisi o koncentraciji preparata, pa nema jedinstvenog broja koji vrijedi za sve. Kao okvir, mnogi proizvođači navode oko 30–40 kapi dva do tri puta dnevno, razrijeđenih u malo vode. Uvijek prvo slijedite uputu na deklaraciji, a ako uzimate druge lijekove ili niste sigurni, provjerite dozu s farmaceutom.
Kada valerijana počinje djelovati?
Kod problema sa uspavljivanjem dio ljudi osjeti efekat već isto veče, otprilike 30 do 60 minuta nakon uzimanja. Kod nervne napetosti i anksioznosti djelovanje je najčešće postepeno i procjenjuje se tek nakon dvije do četiri sedmice redovne upotrebe. Odgovor je individualan, pa kod nekih osoba efekat izostane.
Može li se valerijana uzimati uz bromazepam ili druge benzodiazepine?
Kombinovanje valerijane s benzodiazepinima poput bromazepama, diazepama ili alprazolama može pojačati pospanost i sedaciju, pa se ne preporučuje bez nadzora ljekara. Propisanu terapiju nikada ne prekidajte niti mijenjajte na svoju ruku. Ako razmišljate o valerijani uz takve lijekove, prvo se posavjetujte s ljekarom ili farmaceutom.
Smije li se valerijana koristiti u trudnoći i dojenju?
O sigurnosti valerijane u trudnoći i tokom dojenja nema dovoljno podataka. Zbog toga se, prema EMA monografiji i drugim izvorima, upotreba u tim razdobljima ne preporučuje. Ako ste trudni, planirate trudnoću ili dojite, ne uzimajte valerijanu bez prethodne konsultacije s ljekarom, ginekologom ili farmaceutom.
Je li valerijana sigurna za djecu?
Za djecu nema dovoljno istraživanja koja bi potvrdila sigurnu dozu, pa se upotreba obično ne preporučuje ispod 12 godina. Valerijanu ne treba davati djeci samoinicijativno. Ako dijete ima poteškoća sa spavanjem ili je nemirno, o mogućim rješenjima najbolje je razgovarati s pedijatrom ili farmaceutom.
Može li se valerijana piti svaki dan i koliko dugo?
Valerijana se kod nervne napetosti tradicionalno koristi redovno, jer djeluje postepeno. Ipak, riječ je o biljci za kratkotrajnu do umjerenu upotrebu, a ne o trajnom rješenju. Ako tegobe traju duže od nekoliko sedmica ili se pogoršavaju, to je znak da se obratite ljekaru umjesto da samo produžavate upotrebu.
Mogu li se valerijana i melatonin uzimati zajedno?
Valerijana i melatonin nalaze se u nekim preparatima za san, ali djeluju različito: melatonin regulira ritam spavanja, a valerijana djeluje umirujuće preko GABA sistema. Neki ih koriste zajedno, no dokazi o prednosti takve kombinacije su ograničeni. Prije istovremene upotrebe, posebno uz druge lijekove, posavjetujte se s farmaceutom.
Je li valerijana štetna za mačke?
Valerijana na mnoge mačke djeluje slično mačjoj travi, gotovo hipnotički, zbog spojeva iz korijena. Sprejevi i igračke s valerijanom uglavnom se smatraju bezopasnima, ali mačke ne bi trebale biti izložene njima cijelo vrijeme. Ovo se odnosi samo na mačke i ne govori ništa o djelovanju biljke na ljude.
Zaključak
Valerijana je blaga, tradicionalna biljna podrška kod povremene nesanice i nervne napetosti, a njeno umirujuće djelovanje vjerovatno ide preko GABA sistema. Dokazi su, iskreno, mješoviti: dio istraživanja i korisnika prijavljuje korist, dok drugi ne primjećuju jasan efekat. Za odrasle s povremenim problemima sa spavanjem ili blagom napetošću može biti razuman prvi korak, uz realna očekivanja i postepeno djelovanje. S druge strane, trudnice, dojilje, djeca i osobe koje uzimaju benzodiazepine, sedative ili druge lijekove za smirenje trebaju je izbjegavati ili koristiti isključivo uz savjet ljekara.
Medicinski disclaimer
Napomena: ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savjet niti zamjenu za pregled i mišljenje ljekara. Prije upotrebe valerijane, posebno ako uzimate lijekove, imate hronično oboljenje, trudni ste, dojite ili je namijenjena djetetu, obavezno se posavjetujte s ljekarom ili farmaceutom.
Izvori:
- EMA: European Union herbal monograph on Valeriana officinalis L., radix
- NIH Office of Dietary Supplements: Valerian Fact Sheet for Health Professionals
- Mayo Clinic: Valerian for insomnia
- Leach MJ, Page AT. Herbal medicine for insomnia. Sleep Medicine Reviews, 2015.
- Bent S i sar. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med, 2006 (PMID 17145239).
- Australian and New Zealand Journal of Psychiatry: valerijana i anksioznost.
- Women & Health: valerijana i menopauzalni valunzi.
- Verywell Health: What You Need to Know About Valerian.
